Tokom zimskih noći mnogi dodatno zagrijavaju spavaću sobu i zatvaraju prozore, ne razmišljajući o tome kako takvi uslovi utiču na san. Istraživanja ukazuju da idealna temperatura u spavaćoj sobi nije jedini važan faktor, jer i kvalitet zraka može odrediti dubinu odmora. Umjerenost i kratko provjetravanje zato imaju posebno mjesto u pripremi za spavanje.
Koja temperatura pogoduje kvalitetnijem snu
Temperatura prostorije može uticati na učestalost buđenja i trajanje dubokog sna, uključujući REM fazu. Japanski istraživači Kazue Okamoto-Mizuno i Ko Mizuno navode da i previsoka i preniska temperatura mogu otežati prirodnu regulaciju tjelesne toplote tokom spavanja.
Svjetska zdravstvena organizacija u smjernicama o stanovanju i zdravlju iz 2018. godine preporučuje da temperatura u zatvorenom tokom hladnog perioda ne bude niža od 18 stepeni Celzijusa. Preporuka se odnosi na zemlje s umjerenom i hladnijom klimom.
Za djecu, starije osobe i hronične bolesnike, naročito one sa srčanim i plućnim oboljenjima, preporučuje se nešto viša temperatura. Britanska institucija Public Health England također navodi 18 stepeni kao preporučenu dnevnu temperaturu, uz mogućnost niže temperature tokom noći.
Posteljina pomaže u održavanju toplote
Spavaću sobu nije neophodno zagrijavati jednako kao dnevni boravak, ali prostor ne bi trebao biti pretjerano hladan. Posebnu pažnju treba obratiti ako u sobi spavaju mala djeca, starije osobe ili ljudi narušenog zdravlja.
Prema objašnjenju istraživača Okamoto-Mizuno i Mizuna, ispod pokrivača se stvara mikroklima koja pomaže tijelu da zadrži odgovarajuću temperaturu. Uobičajena temperatura u tom prostoru kreće se između 32 i 34 stepena, dok je optimalna vlažnost zraka približno od 40 do 60 posto.
Odjeća za spavanje i posteljina imaju važnu ulogu u održavanju toplote, pa dodatno zagrijavanje cijele prostorije često nije potrebno. Odgovarajući pokrivač i odjeća mogu pomoći da se postigne ugodniji osjećaj bez pretjeranog podizanja temperature.
Provjetravanje može poboljšati uslove za odmor
Osim toplote, na kvalitet sna utiče i svježina zraka. Istraživači s Tehničkog univerziteta Danske proveli su 2016. godine istraživanje u studentskim sobama, a rezultati su objavljeni u časopisu Indoor Air.
Prosječna koncentracija ugljen-dioksida iznosila je 660 ppm u prostorijama s otvorenim prozorom, dok je u sobama sa zatvorenim prozorima dostizala 2.585 ppm. Pri nižoj koncentraciji zabilježen je kvalitetniji san prema objektivnim mjerenjima, a učesnici su zrak ocijenili svježijim.
Ipak, istraživanje naučnika s Tehničkog univerziteta u Eindhovenu pokazalo je da su učesnici bolje ocijenili san kada su prozori bili zatvoreni, prvenstveno zbog manje buke. Zbog toga se preporučuje provjetravanje prije spavanja, umjereno grijanje i izbor posteljine prilagođene uslovima u sobi.
